Сквирт: как это делается. Сквирт - методика самостоятельного достижения Можно ли научиться сквирту

Люди всегда . Пытаются выдумать что-то невероятное или запретить. Одно из более таинственных моментов -- это сквиртинговые (женские) оргазмы. Часто сюда приписывают какие-то сложности, . Попытаемся упростить. И заодно этим начнем серию статей про секс и отношения в новом стиле. Внимание, будет по-взрослому, 18+.

Что такое сквирт? Обычно этим словом обозначают ситуацию, когда во время секса из девушки по мочевыводящему каналу выделяется жидкость. Есть много споров о том, что это за жидкость. Фактически, при этом очень часто наступает оргазм, особенно когда это происходит впервые. Потом постоянные хохмы про то, что нужно сушить диван, матрас, простынь или сидение автомобиля. И масса разговоров, что это очень круто.

Итак, начнем с самого факта. Нужно достичь приятного выделения жидкости. Как показывают любые произведённые наблюдения, данная жидкость ни в коей мере не является мочой. Можно проследить закономерность, что если девушка только-только хорошенько сходила и пописала -- со сквиртом будет тяжеловато. Наука ещё полноценно не подсказывает как и что потому, будем считать, что выделяется жидкость без мочевины в ней. Близкая к нейтральной на запах и вкус.

Существует множество странной литературы, где даются какие-то рекомендации. Но на сегодня есть немало видео с данным видом оргазма, где можно всё глянуть. Вопрос лишь в напоре, будет ли аж фонтан и так много подряд, что скорее большая-большая редкость. Потому рассмотрим самое результативное, работающее на любой девушке всегда. Хотя нет, скорее только на симпатичных и радующих.

Что нужно для начала. В идеале девушка, которая прямо-таки жаждет узнать и попробовать, а еще доверие и общая расслабленность. Заодно комфортное место. Зачастую это можно сделать как руками, так и более традиционно -- во время секса. Осталось дело за малым. Сделать. Сразу стоит отметить, что невероятные описания и ощущения скорее столь ярки по первости, необычности. Ничего слишком сверхъестественного в этом нет - просто иначе. Есть какой-то небольшой процент девушек, с которыми это случается само по себе. Рассмотрим руководство в стиле "наверняка".

Что нужно от парня. Твёрдая рука или хорошая эрекция, неплохая физическая подготовка и возможность продержаться хотя бы какое-то солидное время без эякуляции. В идеале -- отсутствие необходимости в презервативах (другой вид контрацепции). Схема очень проста. Идея заключена в том, что нужно достаточно хорошее возбуждение девушки "до" и соответственно чуть ли не избыток смазки. Задача состоит в том, чтобы заставить мышцы влагалища сжиматься. Обычно это достигается произвольными (по глубине) мощными и недолгими движениями, затем на легком пике нужно убрать напрочь воздействие пальцами (обычно средним и безымянным) или половым челном. Вынуть, причем, скорее всего, на несколько секунд. Повторяя раз за разом, действуя резко и чувствуя ситуацию.

Нужно методично стараться играть так, чтобы стало очень узко. Одно из волшебных действий -- во время "вынимания" стоит "побить" членом клитор или просто дотронуться пальцами. И так продолжать. В идеале, девушка лежит на спине и как минимум колени подняты вверх. Как максимум -- закинуты ноги почти до головы коленками.

После того, как будет достигнут пик напряжения -- стоит резко, скорее надолго, войти и методично ритмично надавливать точно на широко известную точку джи "G", выбрав идеальную позу для себя. Причем с каждым разом все мощнее и резче, чуть глубже и без остановки, задевая таким образом попутно клитор. Если с первого раза не получилось, то стоит повторить маневр с достижением максимального напряжения мышц влагалища. С опытом этот навык можно развить очень сильно и делать сквирт буквально за минуту-две от самого начала. Конечно же, в каждом случае будут ещё и свои какие-то нюансы, детали, которые будут где-то ситуативно полезны.

Конечно же, если пару раз уже получилось - дальше будет всё легче с тем же партнером, да и с другими, если в этом есть необходимость. Исходя из собранной статистики -- метод всегда работает для всех. В большинстве случаев у парней член загнут вверх -- что позволяет легко давить на точку Джи. Чем лучше выбрана поза для давления -- тем эффективней. В общем-то, от размеров половых органов данный эффект будет зависеть слабо, кроме уж совсем редких случаев. Тем более, тоже самое можно сделать и пальцами.

Часто люди пытаются или прибавить к этому занятию какую-то ь. Но так можно делать практически всегда, нет никаких тайн. При хорошей физической подготовке и настроении, желании -- почти 100% эффективность. Стоит ли так делать всегда и все матрасы с диванами заливать -- это вопрос. Зачастую "случайно" выходит у тех пар, когда размеры половых органов идеально совпадают (зачастую половой член больше среднего). Также бывает, когда девушка находится сверху и контролирует процесс.

Если с первого раза не получится -- стоит запастись терпением. Единственное, что точно не стоит делать -- так это когда этого девушка не хочет, сопротивляется. Хотя, при очень хороших физических показателях -- и это не помеха, но стоит проявить разумность и не заниматься насилием. Еще момент заключен в том, что при сквирте очень легко сделать серии оргазмов, которые . Да и хороший сквирт -- это гарантия наличия оргазма, скорее всего далеко не одного.

Так что, ничего мифического или . Возможны ситуации, когда получится сделать сквирт без прямого описанного воздействия, а более косвенного.

P.S. Больше всего материала по теме тугоухости, тиннитуса. Как сделать слух лучше, добыть объективное улучшение, исправить слух, избавиться от тиннитуса.

Термин «сквирт» происходит от английского слова «squirt» — струя — и обозначает выброс прозрачной специфической белой жидкости в объеме 15-45 мл из влагалища в момент оргазма или перед ним. Синонимы «сквирта»: «сквиртинг», «женская эякуляция».

Споры вокруг сквирта ведутся давно. Существует ли женская эякуляция или нет? Откуда выбрасывается эякулят у дам? Почему он похож на мочу? Как достичь сквирта? На все эти вопросы нам и предстоит сегодня ответить.

Точка G: миф или реальность?

В настоящее время преобладает точка зрения, что стенки влагалища не являются эрогенной зоной. Однако во влагалище имеется одно удивительное место — так называемая точка G. Это скопление нервных окончаний, стимуляция которых приводит к оргазму. Оно располагается на передней стенке влагалища на глубине 5-7 см.

Во время стимуляции точки G у многих женщин и происходит та самая женская эякуляция, к которой мы стремимся.

Женщины, испытывающие эякуляцию, нередко стесняются подобных проявлений, иногда расценивают ее как непроизвольное мочеиспускание. На самом деле, это нормальное физиологическое явление.

Женская предстательная железа

Современные ученые объясняют феномен женской эякуляции наличием так называемых желез Скина, которые расположены на передней стенке влагалища вокруг нижнего конца мочеиспускательного канала. Также их называют малыми вестибулярными, парауретральными железами, U-точкой или женской предстательной железой. Железы открываются в мочеиспускательный канал около его наружного отверстия.

Оказывается, у женщин, так же, как и у мужчин, мочеиспускательный канал выводит не только мочу. В специализированных парауретральных железах Скина под воздействием стимуляции происходит выделение секрета, имеющего щелочную реакцию, в химическом отношении подобного мужской семенной жидкости.

В литературе описан эксперимент, когда женщине вводился специальный яркий краситель, и через два часа она достигала оргазма, стимулируя точку G. Выделившаяся в большом количестве жидкость окрашенной не была. В то же время при мочеиспускании сразу после оргазма у нее выводилась моча яркого цвета.

Достигаем сквирта в 5 этапов

Как гинеколог и просто женщина я абсолютно уверена, что достижение любого оргазма (со сквиртом или без него) — это не дар божий, а ваш ежедневный кропотливый труд, который вознаграждается божественно! Итак, в путь за сквиртом!

Конечно, в объеме одной статьи невозможно расписать подробно психологическую и физическую подготовку. Поэтому намечаем общий план.

1 этап. Полюби себя! Любой путь к изучению своей сексуальности начинается с любви к себе. Полюбите себя такой, какая вы есть, полюбите свою женскую сферу. К сожалению, большинство женщин относятся к своему телу с раздражением и беспокойством. Позвольте себе роскошь быть самой собой. Тело каждой женщины обладает своей неповторимой красотой. Восхваляйте свое тело! И путь к оргазму со сквиртом будет открыт!

2 этап. Постигай свою сексуальность: да здравствует мастурбация! В нашем социалистическом прошлом считалось, что мастурбация — это извращение. Тогда секса вообще не было. Поэтому несколько поколений слабой половины человечества были лишены прекрасной возможности постигать свою сексуальность и достигать оргазма. Сквирт, не сомневаюсь, был бы расценен как извращение.

Сейчас секс и мастурбацию реабилитировали. Но шлейф прошлого тянется и до настоящего времени. Будем преодолевать «проклятие» прошлых поколений и разорвем узы предрассудков, ведущих нас к аноргазмии! Для того чтобы достигать оргазма и сквирта, необходимо хорошо изучить себя, освоить все свои эрогенные зоны.

3 этап. Клитор — наше всё! Для того чтобы получить сквирт, надо научиться вообще достигать оргазма. Простым способом испытать оргазм является стимуляция клитора. Клиторальный оргазм — самый доступный из существующих видов сексуальной разрядки. Научитесь достигать его любым способом: сначала наедине, потом во время секса с любимым, дополнительно воздействуя на свой сексуальный орган.

4 этап. Экспериментируй с вибратором. Для развития чувствительности влагалища, открытия новых эрогенных зон, увеличение чувствительности зоны G рекомендую приобрести вибратор. Попробуйте сочетать вибратор и стимуляцию клитора. Совместно они напоминают взорвавшуюся бомбу! Экспериментируйте, не стесняйтесь!

Стимулируя точку G вибратором, вы научитесь улавливать новые ощущения, отличать их от клиторальных и впоследствии сможете сконцентрироваться на них, чтобы получить изолированный оргазм точки G и скврит.

5 этап. G-массаж, который сделает он . Сквирт — результат совместных действий мужчины и женщины. Предложите вашему любимому сделать вам массаж точки G. Как мы уже говорили ранее, она располагается на передней стенке влагалища и представляет собой скопление нервных окончаний. Как узнать, что это она? При стимуляции точка G из незаметного пятнышка достаточно быстро превращается в плотную горошину.

Для того, чтобы произошла эякуляция (сквирт), мужчине необходимо интенсивно воздействовать на увеличивающуюся «горошину». Он может стимулировать ее любым способом: совершать круговые, подергивающие движения. Допустимо сильное воздействие.

Женщине следует сконцентрироваться на ощущениях, исходящих от точки G. Иногда они сходны с позывом к мочеиспусканию, так как эта зона расположена вблизи мочеиспускательного канала.

Мужчина продолжает стимулировать ваш замечательный бугорок. Вы, тем временем, можете дополнительно воздействовать на клитор. Но ощущения, исходящие из G-зоны, будут сильнее. Не останавливайтесь, когда почувствуете приближение оргазма: из-за стимуляции G-зоны вам будет казаться, что у вас происходит непроизвольное мочеиспускание. Не пугайтесь: выделившаяся белесоватая жидкость — это не моча. Поздравляю: вы достигли женской эякуляции!

Сквирт дарит и женщине, и мужчине необычные ощущения во время интимной близости. Но пусть он не будет для вас самоцелью. Получайте наслаждение от секса, достигайте оргазма всегда, стремитесь к множественному оргазму, экспериментируйте, и сквирт не замедлит вас посетить! Любви и энергии!

Ольга Клео-Панкова, гинеколог

В эротических книгах немало написано о завершающем аккорде любви. Достижение оргазма — это целое искусство, дело деликатное и исключительно добровольное. Непременные условия для эмоционального и чувственного секса — это взаимная увлеченность и доверие к партнеру. И, конечно, подходящие условия. Другими словами, вряд ли вы сможете испытать оргазм, занимаясь сексом на ворохе сухих листьев, если вам холодно и кусают комары. Но вы, скорее всего, придете к финалу страсти, если ощущения на том же ворохе связаны со свежим воздухом, диким безлюдным лесом и пряным запахом природы.

Оргазм — это сугубо индивидуальное переживание. Каждая представительница прекрасной половины человечества испытывает его на свой лад. Мы можем только приблизительно описать его, и ни в коем случае не следует равняться на другие описания, пытаться примерить чужой опыт на себе.

Фригидных женщин не существует. Бывают только такие, чувственность которых еще не разбужена. Почему? Возможно, сыграла роль детская или подростковая травма, или просто не повстречался любящий и при этом достаточно умелый мужчина. На самом деле, сексуальность постепенно пробуждается даже в самых холодных красавицах. Правда, как и все прекрасное в жизни, оргазм требует усилий. Но приятных усилий.

Намек первый: Настройтесь. Если вы устали или не расположены к сексуальной близости, если интимные отношения давно перестали удивлять, лучше посидеть в кресле с любовным романом или чашечкой ароматного кофе. Если у вас игривый настрой, возьмите эротический роман или газету. Практика говорит о том, что самый пошлый бульварный рассказ способен завести, не говоря уже о художественных романах. Посмотрите романтическую картину с сексуальным мужчиной в главной роли. Современные голливудские актеры обладают профессиональным талантом возбуждать сексуальные желания и погружать в сладкие грезы.

Намек второй: Разбудите свою чувственность. Принимая ванну перед ночью любви, полейте свое тело фруктовым гелем, представляя себе, что руки любимого через какое-то время будут касаться вашего тела. Вспомните ваши ночи, вспомните, какое наслаждение вы испытывали от его ласк. Побалуйте свое тело всевозможными масками, кремами, лосьонами. Проходя мимо зеркала, завернувшись в пушистый халат или махровое полотенце, не забывайте восхищаться своей красотой. Мысленно одаривайте себя комплиментами: потрясающая, нежная, сексуальная, тонкая, дурманящая, восхитительная.

Намек третий: Создайте обстановку. Сделайте что-нибудь для своего избранника: приготовьте что-нибудь интересное на ужин, подушитесь новыми духами, застелите постель красивым бельем. Кстати, мужчин стимулирует к сексу яркая расцветка: темно-розовая, пестрая, тропическая. Позвоните ему на работу и промурлычьте, что ждете его. Пришлите ему любовное сообщение. Можно встретить его в прихожей в халатике на голое тело и в босоножках на высоком каблуке. Будьте с ним очень ласковой весь вечер до секса, не скупитесь на нежность. Чувственность включает в себя не только секс, она должна присутствовать в голосе, месте, поведении. Намекните на любимому на то, что его ожидает, подразните воображение.

Намек четвертый: Пробуйте. Экспериментируйте. Перед ночью любви можно выпить немного алкоголя, он хорошо растормаживает чувственность. Если до этого момента вы всегда пользовались презервативами, попробуйте один раз без них. Ощущения будут необычными и новыми. Выберите для занятий любовью необычное место. Непривычную позу. Непривычное время. Наверняка у вас обоих имеется множество нереализованных желаний. Именно сейчас — лучшее время, для того, чтобы начать воплощать их в жизнь.

Намек пятый: Отбросьте стыд. Делайте то, что вам приятно. Позвольте себе быть откровенной. Если появилось желание любить его при ярком свете, на стуле или ковре на кухне, не препятствуйте себе. Опрокиньте на него одеяло и раздевайте, оставаясь одетой при этом.

Намек шестой: Будьте смелой и дерзкой. Непредсказуемость и спонтанность — лучшие советчики в сексе. Сделайте то, на что раньше не хватало смелости. Часто самого незабываемого наслаждения можно достигнуть только в тех позах, которые раньше казались не слишком приличными. Следует помнить, что за дверью спальни двух возлюбленных не бывает пошлости. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если во время секса вы ощутили позыв поднять бедра и начать двигаться любимому навстречу, сделайте это. Погуляйте руками по его телу. Попросите сделать его то же самое.

Намек седьмой: Ощутите его ласки. Скажите, не стесняясь, где вас поласкать и как это нужно сделать. Он должен довести вам до исступления. Не забывайте, что только часть женщин достигают оргазма вагинальным способом, а остальные же — клиторальным. Не лишайте себя удовольствия. Пусть он попробует найти вашу точку G — она расположена на передней стенке влагалища.

Намек восьмой: Позвольте ему говорить. О чем угодно. Пусть он шепчет вам на ушко ласковые слова о том, как он любит вас, какая вы замечательная и красивая. Некоторых бросает в дрожь от горячего дыхания около этой эрогенной зоны. Попросите его говорить о том, что он делает с вами в данный момент. Озвучивание страстных желаний и фантазий — непередаваемый допинг. Не сдерживайте крики.

Главное правило сексуальной женщины — свободно проявлять своижелания. Если вы почувствовали острое желание заняться утром любовью, прямо перед работой, разрешите это себе. Если он будит вас посреди ночи, ответьте на его ласку. Женщины, которые не ограничивают себя в желаниях, обычно не испытывают трудностей с оргазмом. Одним словом, нужно расслабиться и, как пишут в эротических рассказах, плыть по волнам своей страсти.

Каждый из нас иногда долго не может заснуть, хотя вроде и веских причин для этого нет. Или случаются ситуации, когда мы знаем, что завтра нам надо очень рано встать, и логично бы было сегодня лечь спать пораньше, но наш организм не совсем согласен с этим. И мы просто лежим и усиленно пытаемся заснуть, вместо ожидаемого сна. И в итоге весь следующий день мы проводим уставшие, разбитые и лишенные энтузиазма. Как же с этим быть? Надеемся, данная статья, поможет вам научиться быстро засыпать.

Научиться быстро засыпать нельзя по мановению волшебной палочки, для этого вам понадобиться некоторое время, порой это занимает несколько месяцев. Но здоровый и крепкий сон стоит того, чтобы научиться быстро переходить в манящие объятия Морфея. Итак, к делу. В этой статье мы расскажем о нескольких правилах, которые помогут вам быстро заснуть.

6 способов, как можно быстро уснуть

1. Необходимо уставать физически за день.

Если человек физически устал за прожитый день, то он заснет гораздо быстрее, чем человек, который не испытал за весь день физических нагрузок. Поэтому, если вы из-за должности или типа деятельности работаете и устаете только умственно, то вам просто необходимо найти себе занятие, при котором бы вы уставали физически. Это может быть, например, фитнес или тренажерный зал. Но мало просто прийти туда, необходимо потрудиться и устать.

При таком раскладе вещей вы не только будете уставать к концу дня, но и давать выход эмоциям, накопившимся за весь день.

2. Придумайте для себя что-то вроде ритуала отхода ко сну.

Лечь спать очень сложно, когда в голове крутятся множество мыслей, а именно: пообщаться с друзьями, поработать, посмотреть фильм и многое другое. В эти момент мы думаем примерно следующее: “Зачем ложиться спать, если еще так много можно сделать?”. Но при этом от нас ускользает то, что если мы сегодня раньше ляжем спать, то завтра эти же дела мы сможем выполнить в несколько раз быстрее из-за большей работоспособности.

Так вот, чтобы “обмануть” себя придумайте свой ритуал отхода ко сну. Начните перед тем, как лечь спать выполнять определенное действие (можно и несколько). Почитайте книгу, посмотрите серию вашего самого любимого сериала, пообщайтесь по телефону и т.д. Этим действием может быть что угодно, главное, чтобы вы после него незамедлительно ложились спать. Этот ритуал обязательно должен приносить положительные эмоции, чтобы вам хотелось заняться им, а затем, как положено, пойти спать.

3. Не приносите домой свою работу.

Порою причиной мучительного и бесконечно долгого засыпания являются эмоции, какие-то проблемы, связанные с работой. Поэтому запомните для себя простое правило: “не несите работу домой”. Научите себя забывать о проблемах, связанных с работой, когда заканчивается рабочий день. Не нужно дома строить рабочие планы на следующий день или неделю. Занимайтесь всеми рабочими моментами только в рабочее время, а дома отдыхайте, расслабляйтесь.

Выплеснуть эмоции, накопившиеся за день можно по-разному: спортзал, разговоры с друзьями по душам и т.д. Главное, чтобы эти эмоции не оставались в вас и не мешали заснуть. А хорошо выспавшись, решить любую проблему на работе намного проще, чем уставшим и разбитым.

4. Необходимо соблюдать режим дня.

Этот пункт перекликается с пунктом о ритуале перед сном потому, что здесь заложены те же принципы: приучить свой организм к определенному порядку. Если вы сможете заставить себя ложиться спать строго в одно определенное время, то скоро организм сам будет требовать сна именно в это время. Таким образом отход ко сну не будет занимать много времени. Составьте режим сна для себя, но при этом не стоит забывать о его количестве. Если вы запланируете ложиться все время в 2 часа ночи, а вставать в 7 утра – это не приведет ни к чему хорошему. Оставляйте на сон 7-8 часов. Именно это время требуется вашему организму, чтобы утром быть бодрым и полным сил.

5. Используйте методики быстрого засыпания.

Интернет кишит различными методиками по быстрому засыпанию, но суть всех методик состоит в том, что вы “примеряете” на себя бодрствующего поведение спящего человека. То есть:

• следите за своим дыханием. У спящего человека выход длиннее, чем вдох. Бодрствующие же выдыхают быстро, а вдыхают – дольше;
• акцент на глаза. Поднимая взгляд вверх, вы имитируете положение глаз спящего человека;
• положение тела. Специалисты советуют принимать положение “на спине”, потому что в нём проще всего расслабиться и уснуть.

Кстати, полное расслабление тела – ещё один фактор для быстрого засыпания.

Методики методиками, но не принимайте всё привратно: если вы всю жизнь спите на боку, не стоит пытаться заснуть на спине, или так старательно концентрироваться на дыхании, что у вас тот же сон просто отобъёт. Всего – в меру.

6. Научитесь давать себе отпор в своих желаниях!

Хотя это правило и стоит в перечислении последним по важности оно является одним из первых. Суть его состоит в том, чтобы сказать себе “Нет!” на все желания и искушения, которые могут помешать сну. А именно: попить кофе перед сном, посмотреть 5-8 серий какого-нибудь сериала за один раз, слишком долго болтать с друзьями или родственниками и т.д. Дело в следующем: чем больше мы удерживаемся и удаляемся от сна, тем будет более сложно сразу уснуть, но даже если вы сможете уснуть быстро, проснуться будет очень тяжело. Не стоит недооценивать значимость сна, здоровый сон – залог прекрасного самочувствия весь день.

Мы искренне надеемся, что данная статья поможет вам научиться быстро засыпать.

Мойя Сарнер, британская журналистка и колумнист The Guardian, уверена, что многие из нас забыли, как правильно и эффективно отдыхать. И решила разобраться , как это исправить.

Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном

В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.

Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.

Когда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.

Мойя Сарнер

Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и и пять групповых чатов в WhatsApp.

С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».

Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно - продолжаю работать».

О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace - приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.

Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.

Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает A decade of digital dependency , что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.

У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.

Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».

В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.

«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию - периоды, когда мозг настолько и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».

Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.

Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, - это всё способы отвлечься», - говорит он.

Люди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.

Дэвид Морган

Погружение в виртуальный мир - это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.

Задумайтесь о своих истинных желаниях

Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.

«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей - работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?

Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.

Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать , - это может стать причиной больших перемен в их жизни.

Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.

Нина Грюнфельд, основатель Life Clubs - организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.

«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», - рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.

Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или . Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».

Попросите помощи

Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.

Иногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.

Мойя Сарнер

Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.

«Терапия борется с отвлечением - она предполагает », - говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».

Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы - действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.

Каждый ищет свои способы отвлечься от самого главного: вот мы живём, а потом нам предстоит умереть. Наличие ума, чтобы осмыслить всё происходящее, и человека, который вместе с тобой задумается об этом ещё глубже, - вот что помогает справиться с этой ужасающей правдой».

Дэвид Морган

Но ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.

1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой - что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».

2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.

У каждого может найтись занятие . Если во взрослом возрасте мы его теряем - это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.

3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».

4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились - отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти - налево или направо - и проверьте, где в итоге окажетесь», - советует Грюнфельд.