Как найти танец живота. Как научиться танцевать танец живота (видео уроки). Горизонтальные скручивания бедрами

Posted On 11.11.2017

• сильное плоскостопие;
• холецистит,
• беременность;

Чем полезен танец живота?

Видео. Танец живота. Алла Кушнир.Звезды Арабата.

Должна достаточно плотно облегать ноги, чтобы были видны движения коленей и бедер, но не сползать и не сдавливать. Для контроля со стороны тренера или самоконтроля с помощью зеркала желательно, чтобы живот был открыт. Если у вас большая грудь, очень важно подобрать удобный бюстгальтер. На ковре лучше заниматься в носках, на полу - в легкой нескользкой обуви. Пояс с бисером или монетками - приятная мелочь, а не необходимость.

К тому же танец живота очень полезен для внутренних женских органов и является достаточно эффективным и популярным фитнес-направлением. Этому танцу можно научиться не только в спортзале или на специальных курсах.

С чего начать изучение танца?

Конечно, проще простого записаться на занятия по восточному танцу и изучать его под строгим надзором инструктора. Однако далеко не у каждой современной женщины есть достаточно свободного времени на это, а может и финансы не рассчитаны на подобные цели. Именно для этого существует методика, которая позволяет научиться танцевать этот прекрасный танец у себя дома.

Для самостоятельного изучения вам потребуются видео уроки, которые можно найти в Интернете, костюм для занятий, ну и несколько часов в неделю свободного времени и отличный настрой. Этот танец можно танцевать только в хорошем расположении духа, ведь он предполагает что-то вроде медитации. Вы чувствуете каждую мышцу своего тела, общаетесь с организмом силой мысли, чувствуете, как под музыку начинаете двигаться в такт и выполнять все новые движения и связки.

Какие движения следует изучить сначала?

Безусловно, самые простые, или по-другому, базовые. Включите видео урок, или просто любую восточную, желательно медленную, музыку. Такая музыка поможет вам понять принцип танца, научит вас связывать движения и такт этой музыки, что в будущем очень пригодится при выполнении сложных связок. Итак, в танце живота работают только ноги, бедра и руки. Все остальные части тела остаются неподвижными.

Какие движения бедрами выполняются?

Поэтому для начала попробуйте освоить движения бедрами. Руки можете положить на пояс или развести в разные стороны. Ноги поставьте на ширине плеч, чуть согните колени и попробуйте по очереди поднимать и опускать каждое бедро. Постарайтесь делать это в такт музыке. При выполнении этих движений следите, чтобы ваши плечи оставались неподвижными, а ступни не отрывались от пола. Танец живота предполагает не только плавные движения, но и ритмичные, которые доходят вплоть до тряски бедрами.

Попробуйте немного ускориться, затем еще, еще, и под конец постарайтесь довести движения до такой частоты, чтобы визуально они напоминали тряску. Если вы используете для занятий танцем живота специальный пояс, украшенный монетками, то вы услышите их легких и заводящий звон. После того, как вы освоите это первое движение, то попробуйте выполнить бедрами движение, которое будет напоминать знак бесконечности.

Как научиться танцевать танец живота

Ваши бедра должны как бы нарисовать этот знак в воздухе. Далее попробуйте соединить первое и второе движение под музыку.

Какие движения выполнять руками?

Как уже говорилось, для начала руки стоит держать на талии или развести в стороны. После того, как движения ногами и бедрами освоены в полной мере, можно подключать руки. Для этого попробуйте, двигая бедрами провести прямые руки пред собой сначала в одну сторону, а затем в другую. Если ваше правое бедро пошло вверх, то руки должны двигать влево, и, наоборот, если ваше левое бедро пошло, то руки должны двигать вправо. Кистями в данном случае выполняйте движение, которое будет напоминать, будто вы пальчиками зацепляете варенье или мед из сосуда, а затем предлагаете его зрителю. Итак, бедра начали движение, кисти зачерпнули варенье, руки двигаются в противоположную сторону.

Какой шаг использовать в танце?

Понятно, что просто стоять на месте и качать бедрами в разные стороны, не означает, что вы научились танцевать восточный танец. Для движения в танце живота используется приставной шаг. Шаги должны быть мелкими, практически на месте. В этом случае будет создаваться впечатление, будто вы плывете в воздухе. В качестве от одного элемента к другому используются круговые движения бедрами. Для этого, после потрясывания бедрами, попробуйте провести ими круг вокруг вашей оси. Однако следите, чтобы корпус и шея остались на прежней линии, то есть не наклонялись. Помните, двигаются только бедра.

Как научиться играть животом?

Все видели, как магистры танца живота перебирают им с неимоверной скоростью. В этом движении нет ничего невозможного, однако для того, чтобы ему научиться, нужны очень долгие тренировки. Для начала попробуйте втянуть весь живот, а потом отпускать разные его части постепенно.

К примеру, вы втянули весь живот, далее отпустили низ живота, затем район пупка, а затем район желудка. Далее попробуйте в обратную сторону сделать то же самое. После того, как это упражнение стало получаться, можете ускорять темп, осваивать его и переходить на более высокий.

танецгимнастика

Краткое описание: Всем барышням, желающим обучиться восточным танцам в уютных домашних условиях, мы советуем просмотреть данный видео ролик. В сюжете подробно описывается вариант первого самостоятельного занятия для людей, имеющих мало танцевального опыта. Главным залогом приятного танца является грамотная разминка, во время которой необходимо хорошенько разогреть все отделы тела.

Танец живота

Особое значение в сюжете уделяется движениям руками, к которым в восточных танцах уделяется особенное значение. Главное достичь умения танцевать, обездвиживая определённые участки тела, что является главным критерием качества в арабских танцах.

Добавлено: 2015-05-07

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, слушайте бесплатно! У нас на сайте Вы можете найти видео «Урок как научиться восточным танцам дома», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Восточные танцы видео» в хорошем качестве, без вирусов. Учитесь в домашних условиях с помощью обучающих курсов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой ссылкой.

Танец живота

Восточный танец (арабский танец, танец живота) - женственный, чарующий. Танец живота также помогает похудеть, улучшает осанку, уменьшает целлюлит, благотворно влияет на женскую репродуктивную систему. Количество желающих научиться танцевать восточный танец живота увеличивается. Для начинающих мы предлагаем посмотреть видео урок танца живота. Несложные, но эффектные базовые движения танца, хороший инструктор всего за несколько минут вы сможете научиться танцу живота.

Это видео урок по обучению танцу живота для начинающих от крупнейшего танцевально - вокального центра «Штаб Квартира». Это одно из лучших видео по обучению танцу живота для начинающих! Все просто, наглядно и доступно.

Помимо онлайн уроков танцу живота, конечно же, обучают и в танцевальных школах. Сейчас такие школы есть в каждом городе, а в Алматы, Астане фактически в каждом квартале. Цены разные, зависит от раскрученности школы танцев, известности инструктора, расположения (центр города), класса помещения. Стоимость примерно от 1 000 тенге за отдельный урок, месяц занятий от 5-6 000 тенге и выше. Обучение танцам живота дороже в г. Алматы и Астана.

Танец живота, как правило, называют Belly dance. Это название принято во всем мире и в переводе с английского “belly” означает живот, a “dance” — танцевать. Так и получается на русском: танец живота. В арабских странах этот танец обычно называют Ракс Шарки, что дословно можно перевести как танец Востока. В этих странах Belly dance традиционно исполнялся на свадьбах, в честь рождения детей, на праздниках, посвященных Новому году, севу и сбору урожая.

Противопоказания к танцу живота:

• сильное плоскостопие;
• заболевания позвоночника: грыжа и др.;
• заболевания дыхательных путей (бронхит, туберкулез);
• холецистит,
• заболеваниях яичников, опухоль, киста, миома;
• беременность;
• нужна консультация с врачом при наличии заболевании сердца, варикозе.

Чем полезен танец живота?

Танец живота полезен для женщин, например, восточный танец живота усиливает кровообращение в органах малого таза, что является прекрасной профилактикой спаечного процесса и других воспалительных заболеваний женской репродуктивной системы. При наличии уже заболеваний малого таза сначала нужно вылечить их, либо предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, можно ли вам заниматься танцем живота.

Танец живота - замечательный способ похудеть, подкорректировать фигуру, уменьшить целлюлит, сделать фигуру более женственной - выделить талию, убрать складки на боках и жир на бедрах. Конечно, очень быстро избавиться от нежелательных килограммов не получится, но для организма это только на пользу.

Танец живота. Алла Кушнир.Звезды Арабата.

Во-первых, стремительное похудение визуально добавляет возраст: кожа становится дряблой, грудь - обвисшей, сильнее заметны морщины на лице.

Во-вторых, чрезмерные физические нагрузки ведут к увеличению в организме уровня гормона стресса - кортизола, который «бережет запасы» и не дает избавиться от жировых отложений.

В танце нагрузки умеренные, чередующиеся с расслаблением. Работает не только живот, в него вовлекаются практически все мышцы, благодаря чему фигура выглядит стройной и рельефной, а не «высушенной». К тому же танец - это удовольствие, а потому тело легче расстается с излишками.

Еще одна положительная сторона танца живота - мягкое воздействие на позвоночник и поддерживающие его мышцы. Регулярно тренируясь, можно решить проблемы с осанкой, что само по себе улучшит фигуру, так как часто обвисший или выпирающий живот - это следствие проблем со спиной.

Начинать танцевать лучше под руководством тренера, тогда занятия будут более эффективными. Он покажет, как правильно выполнять основные элементы, исправит ошибки при их выполнении. Возможно, тренер подберет программу самостоятельных домашних тренировок, объяснит, на что надо обратить внимание для более быстрого похудения. Обычно уже после первых нескольких занятий ощущаются проблемные зоны, требующие повышенных нагрузок. Тренер должен быть доброжелательным и приятным вам, иначе, занимаясь через силу, будет сложнее достичь желаемого результата.

Одежда для начинающих заниматься танцами живота должна достаточно плотно облегать ноги, чтобы были видны движения коленей и бедер, но не сползать и не сдавливать. Для контроля со стороны тренера или самоконтроля с помощью зеркала желательно, чтобы живот был открыт. Если у вас большая грудь, очень важно подобрать удобный бюстгальтер. На ковре лучше заниматься в носках, на полу - в легкой нескользкой обуви.

Пояс с бисером или монетками - приятная мелочь, а не необходимость.

Занимаясь танцем живота для похудения, не стоит прибегать к слишком жестким низкокалорийным диетам. При регулярных тренировках расходуется достаточно большое количество энергии, только происходит это незаметно. Сильное ограничение в питании может привести к ухудшению самочувствия, в результате чего занятия придется прервать.

Перед тренировкой нельзя сильно наедаться - переполненный желудок будет мешать, напоминая о себе тошнотой и изжогой. Можно слегка перекусить, чтобы после тренировки не возникало нестерпимого чувства голода. Поскольку большинство начинающих только учатся правильно дышать во время танца, возможно появление сухости в горле, поэтому лучше иметь с собой бутылку воды.

Танцуя в свое удовольствие, можно обеспечить себе здоровье и стройную фигуру на долгие годы.

Возможно, вам будет интересно:

Самые популярные диеты в Казахстане

Модные вещи: пальто, плащи, платья

Hand made (Алматы, Казахстан)

Благодаря таким звездам, как Шакира, танец живота стал международным хитом. А почему бы и нет? Это отличная тренировка, и это тот вид искусства, которым могут заниматься все и со временем и старанием достичь совершенства. Если вы хотите узнать, как начать танцевать самостоятельно, просто следуйте этим инструкциям.

Шаги

Начальная позиция

Растянитесь. Разогрев перед тренировкой убережет вас от растянутых мышц и других травм. Просто наклонитесь вперед, так чтобы дотронуться до пальцев ног, повращайте шеей и плечами, и потяните запястья чтобы почувствовать себя хорошо и свободно. Если можете, сделайте мостик, чтобы потянуть мышцы живота.

• Когда собираетесь танцевать танец живота, соберите волосы и наденьте такую майку, чтобы ваш живот был виден.
• Тренируйтесь танцевать перед зеркалом, так чтобы следить за своими движениями.

1. Включите подходящую музыку. Любая мелодия с повторяющимся мотивом поможет вам настроиться на нужный лад. Попробуйте использовать музыку со средне-восточными мотивами и добейтесь понимания ритмов. Множество арабских композиций составлено специально для танца живота, и в них есть музыкальные сигналы, которые помогут вам понять, когда делать резкие движения, а когда плавные и грациозные. Умение танцевать под средне-восточную музыку поможет вам еще больше начать ценить танец живота.

   Примите стартовую позицию. Выпрямите верхнюю часть туловища. Не прогибайте спину и не сутультесь. Втяните попу, так чтобы она образовывала почти прямую линию со спиной. Слегка согните колени и никогда, ни в коем случае не смыкайте их. Ваши стопы должны стоять параллельно, примерно на расстоянии 30 см друг от друга. Ваш подбородок должен быть поднят, а ваши плечи слегка отведены назад.

   Поднимите руки и слегка изогните живот. Используйте мышцы живота чтобы ‘тянуть’ или вести движения ваших бедер; в пояснице не должно быть большого прогиба. Некоторые школы настаивают на втягивании живота с самого начала, чтобы натренировать его. Поднимите руки, так чтобы они были слегка выше позиции параллельной полу, и слегка приподнимите запястья.

   Совершенствование техники

   1. Отработайте движения бедрами из стороны в сторону и вперед-назад. Для движения бедер из стороны в сторону просто опустите левое бедро, чтобы приподнять правое, затем опустите правое, чтобы приподнять левое. Начните медленно, пока не отработаете это движение, затем увеличивайте темп, пока не начнете трясти бедрами. Для движения вперед-назад, просто двигайте бедрами туда-сюда, используя центр таза, чтобы сделать движение грациозным.

      • Держите руку поднятой под прямым углом и двигайте пальцами для того чтобы поддержать равновесия и добавить в танец грации.
      • Чтобы продвигаться из стороны в сторону, начните поднимать правую ногу, начиная с пятки, пока пола будут касаться лишь кончики пальцев, затем дайте ноге упасть в два раза ниже чем обычно. Повторите это движение левой ногой и бедром, затем снова меняйте, пока не сможете выполнять тряску.
      • Используйте колени, для создания импульса движения.
      • Чтобы отработать движения бедрами, попробуйте мысленно разделить корпус вертикально на две половины. Это поможет вам научиться двигать одним бедром вверх и вниз, не затрагивая при этом положение второго бедра.

   2. Выполняйте небольшие круговые движения бедрами. Попробуйте ‘рисовать’ маленькие круги в воздухе одним бедром. Когда это станет получаться, попробуйте восьмерки, дуги и спирали. Не забывайте о противоположной стороне. Одна из сторон всегда будет сильнее, и вам всегда будет легче выполнять элементы одной стороной, чем другой, в зависимости от того, левша вы или правша. Держите руки поднятыми, слегка улыбайтесь, и двигайте пальцами, пока отрабатываете различные движения.

      Комбинируйте движения. Не надо танцевать танец живота, постоянно повторяя одно и тоже. Когда вы освоите несколько движений, можете комбинировать их, чтобы разнообразить свой репертуар. Сделайте круг левым бедром, краг правым бедром, два круга правым бедром, затем два – левым, или двигайте бедрами вперед-назад, а затем перейдите в движение из стороны в сторону. Помните об использовании живота для продвижения бедер в разные стороны.

   • Голова должна оставаться на одном уровне, когда вы двигаетесь.
   • Движения рук получаются грациознее, когда пальцы слегка вытянуты. Движения по спирали смотрятся особенно хорошо.
   • Начните босиком или в кроссовках. Никаких каблуков.
   • Попробуйте раздобыть шаль на бедра с бубенчиками или монетами. Дополнительное звучание поможет лучше почувствовать танец. Есть множество аксессуаров с бубенчиками, к примеру пояса-цепи. Можно использовать их, если не получится раздобыть набедренную шаль с монетками.
   • Оголите живот, чтобы было видно движения.
   • Носите ножные и ручные браслеты, чтобы добавить звона и отвлечь зрителей от несовершенства движений.
   • Для начала используйте музыку, которая вам знакома, а еще лучше что-то, подо что вы уже танцуете (к примеру, это может быть Шакира). На самом деле, если вы действительно интересуетесь стилем Шакиры, просто посмотрите один из ее клипов и попробуйте повторять движения за ней. Хоть она танцует быстро, выполняйте движения медленно, чтобы все усвоить. Используйте YouTube, чтобы при необходимости остановить и снова запустить видео
   • Не стесняйтесь. Будьте уверены в себе и получайте удовольствие. Чувствуйте себя сексуальной!
   • Двигайтесь на полных стопах, и держите ноги на ширине бедер для сохранения равновесия.
   • Запишитесь в студию. Учтите, что существует несколько стилей танца живота, начиная от традиционного египетского и заканчивая современным трайбал. Ваш инструктор скажет вам, что именно он преподает.

   Предупреждения

   • Начните с медленного темпа, не двигайте бедрами слишком быстро.
   • Всегда разогревайтесь перед танцами и дайте себе время остыть после тренировки.
   • Соблюдайте осторожность, чтобы не навредить себе.
   • Не блокируйте колени.
   • Преподаватели по танцу различаются как в плане техники, так и в плане стиля; если это возможно, разберитесь в этом прежде чем идти к кому-то на занятия.
   • Не наступайте на пятки.

В рубрике Танец живота собраны бесплатные видео уроки по этому восточному танцу. Танец живота (bellydance) - это арабский национальный танец. Своеобразие восточного танца живота заключается в его пластичности. Одним из отличий от других танцев является большое количество движений бедер и живота. Так появился миф о том, что танец живота - это танец только живота. На самом деле во время танца живота задействованы практически все группы мышц. Развивается гибкость тела, координация движений, усиливается циркуляция крови в органах таза, что является хорошей профилактикой многих женских заболеваний, также улучшается эмоциональное состояние женщины. Обучение восточного танца живота по видео урокам онлайн будет полезно как для начинающих, так и для более опытных танцовщиц. Видеоуроки из категории Танец живота Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по восточному танцу живота приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Удачи Вам!

Всего материалов: 6
Показано материалов: 1-6

Страницы: 1

Танец живота для начинающих. Сжигание жира

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как избавиться от лишнего веса при помощи простых упражнений по танцу живота для начинающих. Поддержание себя в хорошей форме это очень тяжелый труд. Танец живота - это приятный и достаточно эффективный способ держать хорошую форму. Ритм и темп исполнения танца живота дает необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. Вы даже не представляете, насколько быстро вы сможете сбросить лишние килограммы, не создавая при этом больших нагрузок на сердце...

Медленный танец живота. Часть 1

Это видео посвящено вопросу о том, как правильно выполнять танец живота. Здесь мы займемся техникой выполнения и стилем медленного танца живота и ритмах таксим. В данном уроке Вы изучите основные движения танца живота, различные варианты движения рук. Мы также поработаем с движениями включающие позы, различные положения тела, которые исполняются, когда танцовщица рассказывает свою историю в танце и которые взяты из пантомим. Мы поработаем с различными образами, помогающими быть органичными и...

Танец живота для начинающих. Руки и мышцы живота

В этом видео уроке рассказывается о том, как выполнять упражнения на руки и мышцы живота для обучения танца живота для начинающих. На занятиях по танцу живота можно хорошо натренировать руки и мышцы живота. Это позволяет иметь хорошую осанку и правильное развитие мышц пресса и спины. А умение красиво двигать руками подчеркивает женскую красоту. Обычные упражнения для мышц живота требуют достаточно больших физических нагрузок. В отличие от них, эта программа состоит из простых и приятных...

Танец живота для начинающих. Основные движения

Онлайн урок «Танец живота для начинающих. Основные движения» посвящен вопросу о том, как танцевать этот замечательный восточный танец. Танец живота помогает поддерживать спортивный образ жизни, а также чувствовать себя свободной и раскованной. В этом видео уроке проходит обучение основным движениям танца живота как вида фитнеса. Программа составлена таким образом, чтобы дать Вашему телу полный комплекс упражнений от головы, до пят. Программа не предполагает больших усилий, напряжения чередуются...

Танец живота для начинающих. Бедра и ягодицы

Видео «Танец живота для начинающих. Бедра и ягодицы» посвящено вопросу о том, как тренировать бедра и ягодицы на занятиях по танцу живота для начинающих. Можно поддерживать фигуру в хорошей форме, при помощи каких-либо упражнений, но достаточно сложно найти такой фитнес, который доставлял бы столько удовольствия. Данные упражнения составлены на основе движений бедер и ног, которые используются в классическом танце живота, но довольно забавным способом. Все движения очень простые и их легко...

Принято считать, что идеально исполнять танец живота могут лишь жительницы Востока. На самом деле это под силу любой женщине, независимо от возраста. Главное – выучить азы и танцевать от всего сердца. Советы тренера, которые вы найдёте в нашей статье, помогут вам научиться танцевать, как настоящие мастера.

Из истории танца живота

Танец живота (или bellydance) – очень древнее таинство. Раньше его исполняли жрицы в храмах Индии и Египта, чтобы соединиться с Богиней-Матерью и передать сексуальный настрой мужчине.

Кроме того, «танец жизни» был обязательным атрибутом восточной свадьбы, правда, танцевали его для женщин на женской половине.

У бедуинов танцем живота сопровождают рождение ребёнка, чтобы малыш родился здоровым и вырос счастливым.

Сегодня bellydance – это не только страстный танец в блестящем наряде, но и разновидность фитнеса. Научиться восточному мастерству можно самостоятельно. Для этого не нужны суперспособности, главное — желание и терпение. Освоив основные движения, вы сможете создать свой собственный неповторимый танец и подарить его любимому мужчине, а регулярные занятия раскроют вашу женственность и подарят крепкое здоровье и идеальную фигуру.

О пользе танца жизни

Этот магический танец не зря называют «танцем жизни», ведь трудно сосчитать все преимущества, которые он даёт женщине.

Начнём с того, что bellydance – танец истинно женский, ведь круговые движения и динамические тряски бёдрами – это не только красиво, но и полезно для внутренних органов, в том числе и детородных. Во время танца происходит внутренний массаж живота и таза, что даёт отличную подготовку к будущим родам, а также помогает обрести форму в послеродовой период. Подтверждением тому служит факт, что у восточных женщин очень легко проходят роды.

Восточные танцы помогают обрести идеальную фигуру гораздо эффективнее, чем тренировки в тренажёрном зале, а удовольствие, которое вы испытаете во время занятия, не сравнится ни с чем. Плавные движения способствуют обретению гибкости тела и подвижности суставов, устраняя солевые отложения. Танцуя регулярно, вы заметите, как улучшится ваша осанка и станет грациозной походка, а от целлюлита не останется и следа.

Во время исполнения танца живота все мышцы расслабляются, в отличие от западных танцев, где какая-то часть тела всё равно напряжена. Движение под восточные ритмы – это своеобразная медитация, помогающая снять напряжение и раскрыть внутренний потенциал. Головная боль и бессонница исчезнут навсегда, а отличное настроение станет постоянным спутником. Вы удивитесь тому, какой вы станете раскованной и свободной, выражая свои чувства при помощи взглядов и жестов, подобно женщинам Востока.

С чего начать танец живота

Для тех, кто не может представить свою жизнь без движения, мы подготовили советы для начинающих о том, с чего начать танец живота.

Чтобы постичь азы bellydance, не обязательно идти в танцевальный клуб – в просторах Интернета есть множество видеоуроков и мастер-классов. Существует несколько простых, но очень эффектных базовых движений:

• круговые вращения (рисуйте бёдрами и коленями горизонтальные и вертикальные «восьмёрки»);
• тряска бёдрами, коленями и плечами;
• волнообразные движения руками и телом;
• «купол» (втягивайте и надувайте живот в такт музыке).

Освоив всё это, вы сможете сами подготовить танец, подобрав соответствующую музыку и добавив атрибуты – платок, свечи, и даже нож. Импровизируйте под ритмичные звуки турецких барабанов, полностью отдавшись танцу.

Не спешите покупать красивый наряд для танца – ведь вскоре после интенсивных занятий вы можете похудеть, и костюм окажется велик. Надевайте на тренировку короткий топ и лосины или бриджи, а на бёдра повяжите платок со звенящими монетками. Что касается обуви, то здесь вполне можно обойтись без неё, ведь танец живота обычно исполняется босиком. Если такой вариант вам не подходит, можете обуть чешки или носочки.

Екатерина Плотникова, тренер танцевального центра и обладательница кубка Мира по восточным танцам 2012, поделилась с нами советами по поводу занятий bellydance:

«Занятия танцем живота – это немалая физическая нагрузка, поэтому есть противопоказания: сильное плоскостопие, болезни позвоночника и женских внутренних органов, язва желудка. При варикозе и сердечной недостаточности следует избегать больших нагрузок.

Особое внимание следует уделить беременным женщинам. В данном положении вы можете подвергнуть опасности здоровье – как своё, так и будущего ребёнка. Танцевать bellydance до и после родов можно и даже нужно, а вот во время беременности лучше заняться специальной гимнастикой или дыхательной практикой».

Желаем вам удачно освоить восточное искусство и превратить свою жизнь в танец!

Каждая женщина мечтает быть грациозной, привлекательной и сексуальной. Помочь ей в этом может танец живота, который с древних времен был одним из символов страсти и женственности. Возможно, именно поэтому танец живота в настоящее время преподают практически во всех фитнес клубах под названием фитнес-беллидианс.

Еще нашим предкам было хорошо известно, что танец живота, благодаря своей мощной энергетике, продлевает молодость, укрепляет позвоночник, корректирует фигуру и осанку, оказывает положительный эффект на физическое и психическое здоровье женщины.

Как научиться танцу живота?

Многие женщины мечтаю о том, чтобы научиться танцу живота. А ведь в этом нет ничего сложного, было бы желание. Как уже говорилось выше, уроки танца живота проводят опытные инструкторы практически во всех фитнес клубах. Но если по какой-либо причине вы не можете посещать занятия, то вам помогут DVD диски с записью видео уроков.

Важно понимать, что современный танец живота в фитнесе несколько отличается от традиционного танца. Большинство его правил построения связок берется не из хореографии, а из аэробики. Урок танца живота, хотя и строится на основе техники традиционного танца, но все-таки происходит в более интенсивном режиме, не предусматривающем остановок. Естественно, что в результате этого на организм человека воздействует достаточно тяжелая физическая нагрузка. Поэтому уроки танца живота для начинающих должны иметь меньшую продолжительность и в них следует включать более простые элементы. При занятиях очень важно соблюдать принцип «от простого к сложному» и увеличивать нагрузку постепенно.

В чем польза уроков танца живота?

Сам по себе танец живота это сочетание тряски, ударов и пластики. В результате регулярных занятий кожа становится гладкой и упругой, а мышцы гибкими и подвижными. Танец живота позволяет за один час сжечь до 300 ккал, но это естественно при интенсивной нагрузке. Его элементы позволяют снизить вес тела, способствуют перераспределению жировых отложений, буквально на глазах изменяя формы тела.

Приходя на уроки танца живота для начинающих, женщина должна принять себя такой, какая она есть, со всеми, присущими только ей, особенностями внешности. Конечно, это очень сложно. Но по мере занятий начинает изменяться не только форма тела, но и женская психология. Исчезают различные комплексы, меняется восприятие окружающего мира и себя в нем, повышается самооценка. И это не удивительно. Ведь любой элемент танца живота выполняется каждой женщиной по-своему интересно и привлекательно.

Уроки танца живота позволяют:

• Гармонично изменить свою фигуру;
• Ускорить обменные процессы, за счет чего достигается снижение веса тела;
• Повысить упругость мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки;
• Укрепить мышцы спины;
• Нормализовать работу кишечника;
• Уменьшить выраженность болевого синдрома во время менструации;
• Предотвратить развитие многих гинекологических заболеваний, благодаря тому, что усиливают процессы кровоснабжения органов малого таза;
• Устранить последствия стресса и повысить самооценку.

Танец живота для начинающих: выбор одежды

Новички нередко задаются вопросом о том, в чем удобнее всего заниматься уроками танца живота. Ну, раз это все-таки танец живота, то естественно, что живот должен быть открытым. Поэтому можем посоветовать вам, надеть спортивные узкие брюки с низкой посадкой и топ из мягкого и легкого материала. От кроссовок желательно отказаться, т.к. они будут вам только мешать при выполнении различных связок и поворотов. Лучше всего купить балетки или заниматься в носках. Для придания дополнительного волшебного очарования танцовщице можно использовать специальный звенящий пояс. Но если у вас его нет, то вместо него просто повяжите на бедра большой яркий платок.

Танец живота для начинающих: как происходит занятие?

Прежде чем приступить непосредственно к самому танцу, следует провести небольшую десятиминутную разминку. В ходе ее выполняют различные скользящие движения корпусом тела. Эти простые упражнения направлены на предварительный разогрев мышц. Правильное проведение разминки является хорошей профилактической мерой возникновения растяжений мышц и других травм.

Основная часть тренировки включает в себя проработку ранее изученных движений и, конечно же, изучение новых элементов. Из базовых элементов создаются различные комбинации самого танца.

При проведении занятий танца живота для начинающих инструктор обращает особое внимание на правильную постановку корпуса и выполнение основных элементов трясок.

На заключительном этапе занятий тренер проводит заминку, заключающуюся в выполнении упражнений, направленных на восстановление мышц и снятие усталости.

Противопоказания к урокам танца живота

Как не покажется вам странным, но заниматься танцами живота можно далеко не всем. Поэтому, если вы решили научиться танцу живота, прежде чем приступать к занятиям все-таки проконсультируйтесь с врачом. Противопоказаниями к урокам танца живота являются:

• Выраженное плоскостопие;
• Спондилолистез (смещение тел позвонков по отношению друг к другу0;
• Межпозвонковая грыжа, размером более 8 мм;
• Киста яичника;
• Злокачественные новообразования;
• Любые острые воспалительные или гнойные процессы, а также хронические в стадии обострения;
• Гипертоническая болезнь;
• Холецистит, осложненный воспалением желчных протоков (холангитом);
• Миома матки;
• Заболевания печени;
• Обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Пороки сердца;
• Варикоз;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Аневризма;
• Нарушения внутрисердечной проводимости;
• Туберкулез легких;
• Острый и хронический бронхит в стадии обострения;
• Обструктивный бронхит;
• Обострение любого хронического заболевания;
• Беременность.

При каких заболеваниях можно заниматься танцем живота?

Существует целый ряд различных заболеваний, при которых уроки танцев живота улучшают их течение, способствуют выздоровлению. К ним относятся:

• Эрозия шейки матки. При выполнении элементов танца живота происходит улучшение кровоснабжения половых органов, что создает лучшие условия для заживления дефекта слизистой оболочки шейки матки;
• Гастриты;
• Невыраженный сколиоз (боковое искривление позвоночного столба);
• Воспалительные процессы в стадии ремиссии;
• Спаечная болезнь;
• Опущение влагалища и матки. При занятиях танцами живота происходят и сокращения мышц влагалища и тазового дна, что способствует повышению их упругости и предотвращает дальнейшее прогрессирование заболевания.