Л-карнитин: действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать. L-карнитин Формы выпуска и правила приема Нарастить массу с л карнитином

Сегодня мы ознакомимся с таким веществом, как L-карнитин.

Узнаем, зачем он нужен бодибилдеру и рассмотрим один из известных препаратов, содержащий L-карнитин.

Начнем с того, что это вещество создается в теле человека из аминокислот лизина и метионина.

Если бодибилдер принял решение обогатить свой рацион данной добавкой, то он сможет быстрее добиться поставленных целей, которые ставит перед собою атлет в спортзале.

Что такое л карнитин

Л карнитин, или витамин В11 вырабатывает наш организм (правда, при условии сбалансированного питания, богатого животным белком). Оно представляет собой кристаллы белого цвета без запаха и относится к продуктам метаболизма, или метаболитам. Именно поэтому л карнитин часто не воспринимают, как пищевую добавку.

Несмотря на то, что он и не является критически необходимым элементом для поддержания жизнедеятельности - роль он играет значительную. Это - поддержание здорового обмена веществ, а значит, естественная защита здоровья и молодости.

Для чего нужен л-карнитин

О свойствах этого чудесного препарата сказано очень и очень много. Но правда ли это? Два его основных свойства - транспортировка жирных кислот в кровеносную систему, то есть непосредственное участие в процессе сжигания жиров, и помощь клеткам в максимально эффективной выработке энергии вследствие вывода продуктов метаболизма из клеток. Что это дает?

Во-первых, максимально быструю переработку жиров и их преобразование в энергию, во-вторых, медленную переработку белков и углеводов, и, как следствие, повышенную активность, выносливость, низкую утомляемость, и, наконец, он способствует похудению вследствие снижения избыточных жировых отложений.

Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге

Рассмотрим более подробно, какие же плюсы получит бодибилдер, употребляя препараты обогащенные L-карнитином.

Уменьшение веса

Если атлет желает сбросить ненужные килограммы, то L-карнитин будет отличной подпоркой на пути к этой цели. Он выполняет роль доставщика длинноцепочечных жирных кислот и триглицеридов в митохондрии, где они будут применены для получения энергии. L-карнитин способствует уменьшению чувства голода и препятствует истощению мышечных волокон.

Благодаря этому он крайне необходим во время диеты. L-карнитин мешает жиру накапливаться в организме и способствует повышению аэробной выносливости. В результате, вы сможете уничтожить больше калорий.

Наращивание мышечной массы

L-карнитин - это хороший препарат для сохранения мышц в период предсоревновательных тренировок. Помимо этого, он способен повысить силы и энергию, с помощью этого вы сможете применять на своих тренировках более тяжелые веса и меньше уставать.

Здоровье костей

Многим известно, что с годами происходит потеря костной массы и это становится представляет из себя опасную проблему, а особенно у женщин. Конечно же, уменьшение плотности костей иногда является причиной остеопороза и переломов, либо дистрофии костной ткани. К нашей великой радости, эти болезненные процессы можно значительно замедлить, употребляя L-карнитин, так как он снижает потери костной массы и укрепляет костную ткань.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Карнитин очень благоприятно влияет на работу сердца и кровеносных сосудов человека. Ряд клинических испытаний показал, что л карнитин можно применять как дополнение к обычному лечению стенокардии, это уменьшит потребность в лекарствах.

Он сильно уменьшает частоту болевых ощущений у подобных людей. А другие научные исследования показали, что L-карнитин эффективно снижает вероятность повторного сердечного приступа.

Укрепление почек

Почка - представляеь из себя орган, в нем эндогенно создается карнитин. При определенных отклонениях они прекращают его вырабатывать. Из-за этого человек с той или иной патологией почек, употребляя L-карнитин, может восполнить недостающий объем карнитина в своем организме.

L-карнитин — самая неоднозначная добавка на рынке спортивного питания. Одни источники причисляют ее к жиросжигателям и рекомендуют всем, кто мечтает снизить вес при помощи аэробных нагрузок и правильного питания. Другие утверждают, что напрямую на избавление от жировой прослойки карнитин не влияет, и похудеть не поможет. Зато позволит быстрее восстанавливаться после нагрузок и поможет справиться со стрессом. В медицине вещество применяется для лечения синдрома хронической усталости, дистрофии у детей и поддержки здоровья больных сердечно - сосудистыми заболеваниями.

Обменом веществ называют процесс перевода питательных веществ в энергию. В контексте похудения нам хотелось бы расходовать больше подкожного жира, и меньше - гликогена из мышц и печени. Карнитин напоминает по химической структуре обычную аминокислоту. Но он способствует расщеплению жиров и использованию именно их в качестве топлива. Конечно, в контексте обычной фитнес-тренировки, которая длится около часа, сложно добиться такого дефицита, чтобы сжигался жир. Но если добавить разумное ограничение калорий, поступающих из пищи, можно добиться хороших результатов по сжиганию жира.

L-карнитин:и тренировочные результаты

Вещество рекомендуют использовать для тренировок спортсменов, так как оно помогает переносить сверхнагрузки и позволяет избавиться от проблем, связанных с недостатком восстановления. Карнитин повышает выносливость, и помогает достичь более высоких результатов в беге, велоспорте, лыжном спорте. Для нужд обычного фитнеса он тоже полезен. Если у человека нет сил на кардио после силовой, возможно, добавка Л-карнитина к рациону поможет ему получить необходимую энергию. Работоспособность повышается не за счет стимуляции ЦНС, как то происходит с кофеином, а благодаря улучшению транспорта жиров, потому вещество является безопасным.

Выносливость и Л-карнитин

Научно доказано, что Л-карнитин снижает уровень молочной кислоты в мышцах. Ее накопление вызывает чувство усталости, боли и жжения, что мешает интенсивным тренировкам. L-карнитин:помогает не только худеющим, но и спортсменам, чья цель - гипертрофия мышц. Обычно тренировки на увеличение мышечной массы достаточно сложно переносить как раз из-за накопления лактата, а добавка карнитина в «рацион» спортсмена уменьшает неприятные ощущения и способствует большей отдаче от тренировок.

L-карнитин:против лишнего веса

Многие добавки для похудения содержат Л-карнитин. Это не случайно. Часто организм полного человека вообще не «умеет» использовать жир в качестве топлива. А зачем ему, ведь в мышцах и печени всегда достаточно гликогена. Виной тому «типичный рацион обывателя», содержащий порядка 300-400 г чистых углеводов в сутки при минимальной физической активности. Такие цифры могли бы быть адекватными для спортсменов, но никак не для офисных работников. «Избалованный» организм питается углеводной энергией, и если даже человек создаст дефицит, и начнет заниматься аэробной нагрузкой, скорость сжигания жира у него будет не оптимальной.

Добавка 1-3 г Л-карнитина за полчаса до начала аэробной тренировки на среднем пульсе (порядка 130-150 ударов в минуту) поможет начать сжигать жир более эффективно. Конечно, важным условием является минимальное количество доступного гликогена. Потому перед аэробной тренировкой имеет смысл устроить себе 2 низкоуглеводных приема пищи.

L-карнитин: и рельеф

Добавка полезна для всех, кто хочет добиться прорисовки рельефа мускулатуры. Она способствует сжиганию не только подкожного жира, но и тех жировых клеток, которые находятся в мышечных волокнах. Поэтому атлет, который делает кардио и соблюдает диету, принимая Л-карнитин, будет выглядеть «суше», чем тот, кто просто держит режим. При этом важны только дозировки вещества. Принимайте Л-карнитин в тренировочные дни за полчаса до занятия,чтобы добиться лучшего эффекта

Есть ли противопоказания и вред? Это - одна из безопасных добавок. Некоторые атлеты отмечают лишь расстройство ЖКТ и диарею, но это связано не с самим карнитином, а с подсластителями, которые используются в его порошковых формах.

В общем, карнитин может помочь улучшить результаты в фитнесе, но только на фоне сбалансированного питания, регулярных тренировок и качественного восстановления.

Часть необходимого L-карнитина человек получает с пищей, часть вещества синтезируется в организме, при чём уровень L-карнитина в организме относительно постоянный, избытка вещества не возникает, так как все его излишки быстро выводятся из организма.

Собственно карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин, при чём полезной биологической активностью обладает только L-форма карнитина, а его D-изомер является антагонистом и для организма вреден.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани. Накапливается L-карнитин в мышцах и печени. Сам процесс синтеза левокарнитина протекает при участии ряда витаминов: С, группы В3, железа, и некоторых других веществ, при дефиците которых достаточно быстро развивается недостаточность L-карнитина, приводящая к нарушению функций организма.

К счастью, как правило это состояние возникает лишь при генетически-обусловленном дефиците ферментов, необходимых для синтеза L-карнитина, а потому наблюдается редко.

Основное действие L-карнитина:

• Сжигание жировой ткани
• Увеличение интеллектуального и физического тонуса
• Повышение устойчивости к стрессу
• Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
• Снижение уровня холестерина в крови
• Защита сердечно-сосудистой системы

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

• Стимулирует процессы регенерации тканей
• Защищает нервную систему
• Усиливает снабжение тканей организма кислородом
• Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
• Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
• Защищает кости от развития остеопороза

Польза L-карнитина для спортсмена:

Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.

Естественные пищевые источники L-карнитина

L-карнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Минимальная суточная доза этого вещества — 300 мг — содержится в 300–400 г сырой говядины. Однако следует помнить, что термическая обработка продукта разрушает содержащийся в нём левокарнитин, в связи с чем возникает необходимость приема этого вещества в виде дополнительных добавок к пище.

Сочетаемость с другими добавками

L-карнитин прекрасно сочетается с любыми жиросжигающими пищевыми добавками, при этом он усиливает их действие и значительно уменьшает частоту возникновения побочных эффектов.

Эффективен приём L-карнитина и во время набора массы - для того, чтобы избежать накоплений жировой ткани. Ещё одно высокоэффективное сочетание - комплексный приём карнитина и коэнзима Q10, так как они действуют, дополняя друг друга.

Дозировка L-карнитина и время приема

Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.

Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.

Индустрия спортивного питания может предложить вам огромное количество способов похудеть, и одним из них является добавка L-карнитин , которая за последние несколько лет обрела массовую популярность, особенно среди женщин. Постараемся разобраться в эффективности данного продукта.L-карнитин, так же известный как витамин В11, является естественным органическим веществом, которое вырабатывается в организме человека. Обладает большим спектром функций. С точки зрения сегодняшней темы нас интересует его участие в жировом обмене. Именно из-за этого фактора карнитин называют жиросжигателем, но так ли это на самом деле?Прежде всего, следует отметить, что наиболее эффективным считается L-карнитин, а не D-аналог. Только первый обладает биологической активностью и может влиять на те или иные процессы. Карнитин хранится как в мышечных волокнах, так и в печени человека. Его синтез происходит только в печени. Оттуда он транспортируется в органы и скелетные мышцы. Для создания витамина В11 используется ряд других витаминов: С, В12, В6, В3. Зачастую, человек недополучает эти микронутриенты, что ведет к ослабленному синтезу карнитина и его острой недостаточности.Этот факт поспособствовал созданию специализированных комплексов L-карнитина, которые поставляются в совершенно различных формах, будь то жидкость, капсулы или даже таблетки. Стоит отметить, что в исходном состоянии карнитин – это кристаллический порошок, который легко растворяется в воде.

Заявленные положительные эффекты: Усиленное сжигание жира – липолиз Появление чувства бодрости Повышение выносливости в аэробных упражнениях Анаболический эффект (набор мышечной массы) Снижение уровня вредного холестерина Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы Антиоксидантный эффектРазумеется, истина выглядит совсем иначе, нежели это описывают производители добавок.

Сжигание жира

Л-карнитин действительно влияет на жировой обмен организма. Грубо говоря, он транспортирует свободные жирные кислоты к митохондриям мышечных клеток, где происходит их окисление для получения энергии (АТФ). Увы, положительный эффект как правило наблюдается только у тех, кто страдает явной недостаточностью карнитина в организме. В этом случае действительно возможно некое более выраженное жиросжигание на 10-20%. В других случаях человек ощутит лишь заряд бодрости.Само по себе наличие высокого уровня карнитина никак не влияет на процессы жиросжигания. Организм окисляет жир только в процессе аэробной тренировки длительного формата. Транспортировка жирных кислот – это лишь поставка энергии. Поэтому добавка не оказывает положительный эффект на тех, кто не страдает от недостаточности карнитина.Однако, справедливости ради следует отметить один интересный нюанс. Существует миф, согласно которому жир горит только при высокой температуре тела. Беспощадный маркетинг вынуждает людей приобретать различные костюмы-сауны, пояса и другие аксессуары, которые плотно прижимаются к коже и тем самым создают повышенное давление и температуру. Люди, одетые в такие «доспехи» бегают, прыгают с мыслями о быстром жиросжигании. На практике же, это напротив – тормозит процессы липолиза. Дело в том, что карнитин является довольно неустойчивым соединением. Он легко погибает при повышении температуры. Одев пояс для «похудения», вы намеренно повышаете температуру в этой области, вследствие чего львиная доля карнитина попросту погибает. Все потерянные при этом килограммы приходятся на воду и мышечные волокна. Истратить более 200 грамм жира за тренировку – невозможно, и об этом мы говорили в статье про .Так что, если вы занимаетесь летом или в зале, где температура воздуха достаточно высока, есть вероятность того, что ваш организм не может адекватно пользоваться карнитином. В этом случае прием добавки так же сыграет положительную роль.

Выносливость и чувство бодрости

Безусловно, данный эффект ощущается практически каждым человеком. Связан он с тем, что наличие Л-карнитина позволяет использовать окислительную систему энергообеспечения более эффективно. Поставка жирных молекул происходит незамедлительно и стабильно, вследствие чего организму проще выдержать аэробную нагрузку. Как правило, мужчины и женщины отмечали прилив сил спустя определенное время, в процессе так называемого «второго дыхания».Чувство бодрости или повышенное настроение, зачастую, объясняется эффектом плацебо, однако, далеко не всегда. Л-карнитин действительно бодрит, но не так сильно, как гласят рекламные лозунги на упаковке.

Набор мышечной массы

Абсолютная ложь, которая не подкреплена достоверными исследованиями. Карнитин не способен ускорять процесс набора мышечной массы, так как не является строительной аминокислотой и не входит в состав тех или иных гормонов. Поэтому, данная аминокислота (витамин) никак не задействован в анаболическом цикле.

Холестерин и антиоксиданты

В наши дни принято разделять холестерин на вредный и полезный. На практике же, отличия между такими молекулами кроются в банальной плотности оболочки липопротеидов. Снижение вредного холестерина не осуществляется банальным приемом карнитина или других аминокислот. Это возможно только при сбалансированном питании, которое опирается на все нутриенты и полезные жиры, в частности.Что касается антиоксидантов, то на данный момент известно, что всевозможные вещества с таким наименованием – не более чем ошибки прошлых открытий. Принято считать, что витамин Е и другие антиоксиданты помогают затормозить катаболические процессы, в частности старение. Как оказалось, они лишь играют роль регуляторов как положительных, так и негативных процессов. Поедая «тонны» антиоксидантов вы вмешиваетесь в нормальный гомеостаз клеток, вследствие чего нарушается баланс и появляются всевозможные осложнения.

Безусловно, небольшое их количество вовсе не повредит, но искать специализированные добавки и препараты с маркировкой «антиоксиданты» вовсе нецелесообразно. Но самое удивительное это то, что карнитин не является антиоксидантом. Это лишь грамотный маркетинг и игра терминологией.

Развитие сердечно-сосудистой системы

Прямого воздействия на сердце карнитин не оказывает. Однако, учитывая его применение – в ходе (кардио), становится понятно, откуда берутся такие заверения производителей. Сердечно-сосудистая система развивается в процессе кардио-сессий, а не из-за приема карнитина. Однако, при систематичном приеме этой добавки вы, как правило, повышаете продуктивность и эффективность аэробных тренировок, что по сути, положительно сказывается на состоянии сердца. В общем и целом, здесь мы видим очередную маркетинговую игру терминологией.Наиболее оптимальной формой является жидкий карнитин. Он усваивается буквально за несколько минут и, при этом, обладает практически такой же стоимостью. На данный момент многие производители выпускают специальные одноразовые ампулы, которые легко взять с собой на тренировку, не пачкая шейкер, который может быть занят протеином. Употреблять Л-карнитин в дни отдыха не целесообразно, хотя и не запрещено.Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного? Прежде всего, нельзя рассматривать карнитин в качестве волшебной добавки для похудения. Эффект проявляется далеко не у всех, и он не так выражен, как принято считать.Л-карнитин – это отличный вариант безопасного предтренировочного комплекса, который не затрагивает работу ЦНС и другие важные системы организма. Безусловно, чувство бодрости и выносливости стимулируется не более чем на 20-25%, однако, учитывая относительно низкую стоимость добавки, этого достаточно.

Пример упаковки L-карнитина

Видео: L-карнитин - что такое и для чего?

Видео: L-Карнитин. Работает или нет?

L-карнитин - ученые

Левокарнитин или L-карнитин – это природное вещество, которое родственно витаминам группы В, но это не В11 или Bt, как его часто называют. Он является жиросжигателем и выполняет ряд других важных функций. Часто можно услышать, что его называют витамином, но это не так, ведь он может вырабатываться в организме. Уровень L-карнитина в организме гомеостатичный, если он в излишке, то организм сам его выводит, избыточное его количество не накапливается.

Что такое L-карнитин и его биосинтез

Если говорить о физических свойствах L-карнитина как спортпита, то это белый кристаллический порошок, в воде растворяется, гигроскопичен. Есть две его формы – L и D, но биологически активной является только L-карнитин. D-карнитин вреден организму: он антагонист формы L.

В человеческом организме L-карнитин присутствует в печени и в мышцах. Его синтез происходит также в печени и почках, именно из этих органов он перемещается по всему организму (в ткани и органы). Его синтез происходит при участии таких витаминов: В3, В6, В9, В12, С. Принимают активное участие железо, метионин и некоторые энзимы. Важно, что при дефиците хотя бы одного из витаминов будет наблюдаться недостаточность левокарнитина, при этом происходит нарушение функции организма. Но такие процессы происходят крайне редко и являются результатом генетического сбоя.

Польза L-карнитина

Присутствие этого вещества очень важно как в спортивной, так и в повседневной жизни. К примеру, он помогает сжигать жиры, сопутствует транспортировке структурных элементов жиров (жирных кислот) в митохондриальный матрикс, именно там происходит их разрушение, результатом которого является выделение энергии. Принятие его как спортпита помогает интенсифицировать разрушительные процессы в жировой ткани.

Он позитивно влияет на увеличение умственной и физической энергии. По данным исследований, которые проводили в 2007 году, суточная доза вещества в 2 г при употреблении длительностью 6 месяцев давали ощутимые результаты. Испытуемые подтверждали повышение настроения и выносливости, общий тонус организма поднимался.

L-карнитин помогает противостоять стрессам, показатели адаптивности организма повышаются. Также он принимает участие в детоксикации, помогает обезвреживать органические кислоты и ксенобиотики.

Он имеет выраженный анаболический эффект, который был установлен экспериментальным способом. В процессе его ученые заметили, что группа испытуемых не только теряла вес, но и увеличивала сухую мышечную массу. До конца этот эффект поныне не изучен.

Кроме того, L-карнитин способен снижать холестерин и таким образом предотвращать сужение сосудов, что дает профилактику инфарктам и инсультам. Плюс ко всему вышесказанному, он способен оказывать нейропротекторное, антиоксидантное, антигипоксическое и антитиреоидное действие, запускает регенерацию тканей.

L-карнитин в спорте

Карнитин нужен тогда, когда существует необходимость повышения общей и специальной выносливости. Это нужно в беге, гребле, плавании и других аэробных видах спорта. Если атлету не нужно снижать массу тела, но при том важна усиленная энергетика, L-карнитин можно сочетать с жирами. Когда же надо избегать снижения массы тела в процессе тренировки, то его назначают в сочетании с высокожировой диетой. Левокарнитин при этом также прописывают в больших дозах.

Способность повышать выносливость, что необходимо в любых видах спорта, очень важное качество для атлетов. Анаболический эффект может наблюдаться в сочетании с уменьшением жировых прослоек. Именно поэтому эффект от употребления нужно оценивать не стандартными окружностями конечностей и взвешиванием, а определением процентного соотношения жировой массы и общей массы тела.

Отличный эффект будет достигнут в случае применения L-карнитина в комбинации со сбалансированным диетическим питанием и тренировочной программой. Данный спортпит не является допингом, его использование в спортивном питании не имеет ограничений.

Если нет генетических сбоев, то курс применения его должен быть коротким, в случае использования длительное время можно наблюдать эффект отмены. То есть, биосинтез собственного L-карнитина снижается, а прием экзопрепарата требуется на постоянной основе.

Побочные эффекты L-карнитина

Ни одно исследование вреда для здоровья от приема L-карнитина не выявило, однако с побочными эффектами не все так гладко, он есть, среди них самые распространенные:

• Развитие бессонницы. Поскольку после приема происходит высвобождение энергии, такой эффект вероятен, хотя наблюдается крайне редко. Чтобы этого избежать, нужно принимать препарат в первой половине дня, и именно в данный период он имеет самый значительный эффект.
• Индивидуальная непереносимость, которая сопровождается головной болью, тошнотой, нарушением стула.
• Запрещено принимать его, если вы проходите процедуру гемодиализа, вероятно развитие миастении.

Натуральный L-карнитин

В натуральном виде его можно найти в мясе и рыбе, а также в молочных продуктах. Если есть потребность в повышении уровня L-карнитина, употребляйте печень, говядину, свинину, телятину. Мясо индюшки, утки и гуся также содержит эту добавку, так же, как сметана, сливки и творог.

Но не все так просто, ведь в процессе термической обработки значительное количество левокарнитина теряется, что приводит к необходимости приема его в виде спортпита.

Дозировка L-carnitine и сочетание с другими добавками

Оптимальная дозировка – от 500 мг до 2 г в сутки (прим разделяется на 2 или 3 раза в зависимости от объема). Принимать больше 2 грамм бессмысленно, так как дополнительного эффекта исследования не выявили. Правила приема:

• За 30 минут до тренировки.
• Обязательно на голодный желудок.
• Если тренировки нет, то прием нужно осуществлять утром и в обед между едой на голодный желудок.

Отмечена отличная сочетаемость L-карнитина с любым видом жиросжигателей. Последние сопутствуют снижению побочных эффектов. В процессе набора массы их можно употреблять в сочетании с гейнером и протеином или другими комплексными препаратами спортпита.